Средняя продолжительность жизни в Японии впечатляет — около 85 лет, чего нельзя сказать о многих других странах, включая Россию, где этот показатель составляет всего 72 года. Но что же стоит за японским долголетием? Долгожители Японии придерживаются системы полезных привычек, которые способны увеличить продолжительность и качество жизни. Эти повседневные практики просты, эффективны и могут быть внедрены в любой культуре.
Традиционная японская кухня
Не стоит думать, что японская кухня безусловно состоит из суши. Общепринятое название рациона, washoku, включает в себя рыбу, соевые продукты и множество сезонных овощей без излишков сахара и тяжелых мясных блюд. Неписаное правило, состоящее из одного супа и трех закусок, подразумевает множество вкусов без переедания и превышения нормы жира, что способствует поддержанию здорового веса.
Маленькие порции и осознанное питание
Японцы активно используют маленькие тарелки и палочки для еды, что естественным образом замедляет темп приема пищи. В Окинаве применяют метод «хару-хачи-бу», который подразумевает прекращение еды при достижении 80% насыщения. Это своего рода медитация, которая помогает избежать переедания и усугубления проблем с пищеварением.
Регулярные физические активности
Японцы не являются ярыми любителями фитнеса, но жизнь в их городах требует постоянного движения: будь то прогулка до станции или подъем по лестнице. К привычным утренним зарядкам Radio Tais? берут участие люди всех возрастов. Легкие физические нагрузки идеально укрепляют сердечно-сосудистую систему и поддерживают общее самочувствие.
Тем не менее, здоровье — это не только активные привычки и правильные порции. Важно также понимать, что каждый новый день должен приносить радость и смысл. Икигай — это концепция, которая придает жизни особое значение и формирует позитивный взгляд на будущее. В Японии многие пожилые люди продолжают трудиться или заниматься волонтерством, что усиливает их уверенность и чувство необходимости в обществе.
Социальные связи также играют важную роль: японцы активно общаются в клубах, на собрании и гуртках, что значительно улучшает психологическое состояние и снижает уровень стресса. Эти факторы в совокупности создают мощную систему, которая помогает сохранить здоровье и активность на протяжении всей жизни.
