8 правил похудения для женщин старше 50 лет

5 ноября 2025, 05:02

После 50 лет здоровый вес – важный фактор не только привлекательности, но и состояния здоровья.

Лишние килограммы набираются из-за снижения скорости обмена веществ, сокращения процента мышц, менопаузы. Поэтому вопрос похудения обязательно должен учитывать эти факторы.

Как легко и эффективно худеть в возрасте 50+?

Заняться силовыми тренировками. Из-за менопаузы женщина вынуждена больше и интенсивнее тренироваться для достижения аналогичного результата. При выборе аэробных нагрузок следует увеличить их длительность или интенсивность. А еще лучше заняться силовыми тренировками. Высокий процент мышц ускоряет обмен веществ. Также мышечная ткань сжигает калории даже при бездействии.

Скорректировать рацион. Если обмен веществ замедлен, то большая доля съеденной пищи идет в жир, а не в энергию. Поэтому после менопаузы необходимо 1300-2000 калорий в сутки. Важно учитывать уровень активности при подборе калорийности рациона. Также необходимо есть больше бобовых, фруктов, цельнозерновых злаков, овощей и продуктов с волокнами и клетчаткой. А вот количество сахара, мяса и быстрых углеводов следует сократить.

Держать под контролем баланс гормонов. После того, как наступила менопауза, необходимо сразу же проверить баланс гормонов щитовидки. Если он нарушен, то женщина начинает набирать вес, который очень тяжело потом сбросить.

Употреблять больше белка. С возрастом снижается процент мышечной массы. И вернуть ее гораздо тяжелее, чем раньше. Необходимо есть больше продуктов, которые содержат белок, нужный для строительства мышц.

Есть острую пищу, если позволяет здоровье. В специях много соединений, полезных для здоровья, ускоряющих процесс жиросжигания. Капсаицин ускоряет метаболизм, процесс переработки жира в энергию.

Устраивать перерывы в диете каждые 2 недели. От этого организм будет подстегиваться, а похудение ускорится.

Есть по-новому. Необходимо начинать прием пищи с белка и овощей, а заканчивать углеводами. Если употреблять углеводы на голодных желудок, то начинает резко вырабатываться инсулин. Из-за этого увеличивается вероятность набора лишних килограмм. А в конце трапезы они блокируют формирование гормона, который увеличивает аппетит.

Много спать. С возрастом человек начинает постоянно сталкиваться с нарушениями ночного сна. Женщины после 50 лет часто мучаются от бессонницы. А именно отдых ночью ответственен за регуляцию метаболизма и аппетита. Гормоны, увеличивающие аппетит, формируются от недостатка сна и бессонницы. Поэтому следует обратиться к специалисту.

Фото: Pixabay

Источник: ТУТ НЬЮС