Пребывание на свежем воздухе может стать одним из самых эффективных способов уменьшить уровень стресса. Учитывая, что влияние природы ощущается всего через 10 минут, этот метод оказывается доступным каждому, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Польза прогулок на свежем воздухе
Исследования показывают, что время, проведенное на улице, оказывает множество положительных эффектов на здоровье. Простая прогулка под деревьями выполняет гораздо больше, чем просто помогает отвлечься. По словам педиатра Ванессы Слотс, регулярное пребывание на природе уменьшает уровень стресса, что в свою очередь способствует снижению кровяного давления, частоты сердечных сокращений и гормонов стресса, таких как кортизол.
Природа помогает не только восстанавливать душевное равновесие, но и улучшать память, а также может быть полезной для людей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. В свою очередь, исследователь Канди Винс из Пенсильванского университета отмечает, что время вне четырех стен значительно повышает уровень дофамина и эндорфинов – так называемых "гормонов счастья".
Как природа влияет на общее самочувствие
Эндорфины – это химические вещества, которые вырабатываются организмом в ответ на болезненные ощущения или стресс, а также в процессе приятных занятий, таких как физические упражнения или смех. Считается, что прогулка на свежем воздухе является легким и доступным способом актуализировать эти благотворные процессы.
Поэтому, если настроение портится, не стоит тратить время в закрытых помещениях. Просто выйдите на улицу. Лиза Нисбет, психолог из Трентского университета в Онтарио, подчеркивает, что даже городская природа может поднять настроение и создать ощущение связи с окружающим миром. Этот момент, в свою очередь, значительно способствует улучшению эмоционального состояния.
Советы для максимальной эффективности
- Старайтесь проводить время на улице не менее 30 минут в день.
- Ищите зеленые зоны в своем районе, где можно гулять или заниматься спортом.
- Не ограничивайтесь только прогулками, пробуйте проводить время на природе активно: катайтесь на велосипеде, бегайте или занимайтесь йогой.
