Силовые тренировки стали настоящим секретом успешного похудения. Со слов сертифицированного тренера Тайлера Рида, их интеграция в регулярные занятия - один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Силовые нагрузки не только активируют множество мышц, но и увеличивают метаболизм, что приводит к сжиганию калорий как в процессе тренировки, так и после.
Эффективные силовые тренировки для достижения результата
По мнению специалиста, ключ к успеху заключается в трех тщательно подобранных упражнениях, которые формируют каждую тренировку. Выполнение в формате круга позволяет поддерживать высокий уровень сердечного ритма и значительно увеличивает сжигание жира.
Тренировка №1:
- Планка с касаниями плеч (12 повторений на каждую руку);
- Bird Dog (10 повторений на каждую сторону);
- "Мертвый жук" (12 повторений).
Следует выполнять все три упражнения по очереди, затем отдыхать 30-60 секунд и повторять круг три раза.
Тренировка №2:
- Отжимания (10–12 повторений);
- Подъемы ног в обратной планке (10 повторений на каждую ногу);
- Удержание позы супермена (20 секунд).
Как и в предыдущем случае, стоит пройти через все упражнения последовательно, сделать небольшой отдых и повторить три раза.
Тренировка №3:
- Приседания с собственным весом (15 повторений);
- Ягодичные мостики (12 повторений);
- Выпады с шагом назад (10 повторений на каждую ногу).
Данную тренировку рекомендуется выполнять по кругу, отдыхая по необходимости и повторяя три подхода.
Эти тренировки не только усовершенствуют физическую форму, но и помогут достичь цели по снижению веса. С их помощью можно прощаться с ненужными килограммовыми балластами и навсегда укрепить свою физическую активность.
