Питьевая вода — основа здоровья, и понимание того, сколько жидкости необходимо для поддержания оптимального состояния организма, является важным вопросом. Врач, занимающийся вопросами гидратации, активно делится своими рекомендациями и развеивает распространенные мифы о потреблении воды, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Нужное количество: сколько действительно нужно пить?
Доктор Тони Финчем из больницы Бененден утверждает, что физиология человека неразрывно связана с водой. Поддержание адекватного уровня гидратации особенно важно в условиях жаркого климата или при высокой физической активности, чтобы избежать негативного влияния на мозг и сердечно-сосудистую систему. По его словам, в большинстве случаев достаточно выпивать около двух литров воды в день — это будет включать как чистую воду, так и напитки на водной основе.
В жару или при intensives физических нагрузках рекомендуется увеличить потребление до восьми чашек воды, что эквивалентно примерно 2.3 литрам. Руководство Eatwell Guide также советует стремиться к 6-8 стаканам жидкости в день, и сюда входят молоко, чай и кофе, но стоит отметить, что алкоголь не считается.
Можно ли выпивать больше трех литров?
Некоторые люди задаются вопросом, является ли здоровье безопасным при употреблении трех литров воды и даже больше. Доктор Финчем предостерегает: хотя для физически активного человека это может быть допустимо, чрезмерное потребление жидкости, превышающее 4 литра в день, может быть опасным, особенно для тех, кто страдает от заболеваний почек или сердца. Для поддержания оптимального состояния рекомендуется использовать общепринятую норму — около 30 мл на каждый килограмм веса.
Советы по соблюдению режима
Значимость правильного распорядка потребления воды трудно переоценить. Вот несколько советов, которые помогут людям оставаться гидратированными:
- Пейте воду между приемами пищи и в течение дня, а не залпом, чтобы не перегружать организм.
- Держите под рукой стакан воды на столе или рядом с кроватью для удобства, но избегайте чрезмерного потребления перед сном.
Также предлагается заменить сладкие напитки на более здоровые альтернативы, контролировать употребление сока и разбавлять концентраты во избежание излишнего содержания сахара. Эксперты советуют, если обычная вода не по душе, добавить в стакан дольку лимона или выбрать газированную воду для разнообразия.
