Ситуация, когда после плотного обеда его участники вновь тянутся к сладкому, знакома многим. И ночью внезапное желание съесть чего-то вкусного тоже вызывает вопросы. Как отличить истинный голод от мимолетного аппетита и овладеть своим питанием? Это понимание является важным шагом к похудению без срывов и мучений, сообщает Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".
Разбор понятий: голод и аппетит
Голод — это физическая необходимость, которая возникает постепенно и сопровождается чувством дискомфорта в желудке. Он заявляет о себе через 3-4 часа после последнего приема пищи и исчезает после еды. Голод может быть насыщен слабостью и головокружением.
Аппетит же — это психологическое желание, которое может возникать внезапно, часто в результате стресса или под воздействием привлекательного вида еды. Аппетит «живет» в голове и не проходит после обычной еды. Это чувство связано с эмоциями: скука, тревога или радость. Именно поэтому оно может порождать желание съесть что-то конкретное, например, шоколад.
Зачем важно различать голод и аппетит?
Когда человек ест, руководствуясь аппетитом, это приводит к потреблению лишних калорий и состоянию незавершенности. Неверное понимание своих потребностей формирует привычки, которые затрудняют контроль веса и создают порочный круг «срыв-вина-срыв». В то время как соблюдение режима питания на основе голода помогает поддерживать естественный баланс, избегая переедания и позволяя организму получать именно то, что ему нужно.
Как распознать настоящий голод?
Для определения истинного голода можно задать себе несколько вопросов:
- «Съел бы я сейчас яблоко?» Если ответ «да» — это голод.
- «Когда я ел в последний раз?» Если меньше 3 часов назад — это, вероятно, аппетит.
- «Что я чувствую сейчас?» Если эмоции, такие как скука или стресс, действуют на вас — это признак эмоционального голода.
Овладение настоящим голодом позволяет научиться понимать свое тело и контролировать количество потребляемой пищи. Умение отличать голод от аппетита становится настоящей суперсилой для желающих похудеть.
