Лето не за горами, и многие задумываются о том, как избавиться от лишних килограммов. Плавание и занятия в бассейне могут стать ярким решением для тех, кто хочет достигнуть своей цели без жестких диет и изнурительных тренировок. Независимо от уровня подготовки, каждое занятие в воде сжигает калории и помогает формировать красивую фигуру.
Занятия в бассейне означают не только плавание. Правильно подобранные упражнения способствуют ускорению процесса похудения. Вода, создавая сопротивление, делает каждое движение более интенсивным и помогает укрепить мышцы. Таким образом, плавание не только сжигает калории, но и придаёт телу гармоничные очертания.
Польза плавания для похудения
Плавание — это идеальный способ активного отдыха для тех, кто проводит много времени за компьютером. Судя по данным исследованиям Американской ассоциации фитнеса (USWFA), 30 минут плавания позволяет сжечь больше жира по сравнению с аналогичными тренировки на земле. Особенно полезно плавание для беременных женщин, так как оно помогает укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.
Регулярные занятия в бассейне делают мышцы живота более эластичными, убирают дискомфорт в суставах и помогают нормализовать давление. Плавание также может стать отличным способом восстановиться после родов.
Основные правила для эффективного плавания
Чтобы достичь результатов, следует помнить о нескольких правилах:
Эффективные упражнения в бассейне
Некоторые примеры упражнений:
- Маршировка в воде. Погрузитесь по шею в воду и двигайтесь, поднимая колени и работая руками.
- Взмахи ног. Удерживаясь за бортик, поднимайте ноги в сторону, выполняя упражнение поочередно.
- Подъем согнутых ног. Стоя спиной к стенке, поднимайте ноги, чередуя их по несколько раз.
Эффективность таких упражнений зависит от интенсивности тренировки, количества перерывов и даже температуры воды. Например, час энергичного плавания кролем для человека весом 60 кг сожжет до 850 калорий.
Плавание и занятия в воде — это не только удовольствие, но и надежный способ борьбы с лишним весом. Пусть каждое ваше занятие приближает вас к мечте о стройной фигуре!
