Психическое здоровье давно стало важной темой для обсуждения. Большинство людей считают, что держать себя в форме можно с помощью психотерапии, уюта и здорового сна. Однако немногие из нас осознают, что еще один ключевой фактор — это наше питание.
Качество нашей пищи напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем на протяжении дня:
- уровень энергии
- тревожность
- концентрация
- раздражительность
- качество сна
- устойчивость к стрессу
Хорошая новость: поддерживать психическое здоровье можно и с помощью доступных продуктов!
Почему питание влияет на психику?
Мозг — это не просто орган, отвечающий за наши мысли. Он состоит из нервных клеток, гормонов и нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Также ключевую роль играет кишечник, который по праву называется «вторым мозгом».
Несбалансированное питание, характерное резкими перепадами уровня сахара, приводит к колебаниям в мозговой активности:
- инициативный
- раздражённый
- пустой
- тревожный
Подобные состояния могут быть следствием неправильного питания, а не просто личных особенностей.
10 продуктов, поддерживающих психическое здоровье
1. Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) содержит омега-3, способствующие устойчивости нервной системы. Рекомендуется употреблять дважды в неделю.
2. Орехи и семечки (грецкий орех, миндаль, тыквенные семечки) — источник магния и полезных жиров, особенно необходимый в стрессовые моменты. Достаточно горсти в день.
3. Кефир и йогурты поддерживают кишечную микрофлору, влияя на наше эмоциональное состояние — улучшают настроение, снижают тревожность и способствуют спокойному сну.
4. «Медленные углеводы» (овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) обеспечивают ровный уровень энергии без резких скачков и падений.
5. Бобовые (чечевица, нут, фасоль) способствуют длительному ощущению сытости и помогают поддерживать стабильный уровень энергии.
Поддерживайте здоровье своего мозга, выбирая питание, которое способствует вашему благополучию. Важно помнить, что еда — это только часть поддержки психического здоровья, ведь работа с эмоциями и психологическое сопровождение также необходимы.
