Каждое утро многие из нас стремятся к тому, чтобы проснуться, и традиционно тянутся за чашечкой горячего кофе. Но, согласно мнению некоторых диетологов, альтернативой может стать и яблоко, богатое полезными веществами. Портал Tom's Guide решил разобраться, с каким продуктом стоит начинать свой день.
Чай, кофе или яблоко?
Диетолог Роб Хобсон утверждает, что кофе действительно помогает проснуться, так как стимулирует центральную нервную систему. Это становится важной поддержкой в борьбе с усталостью и для повышения уровня энергии. Напротив, его коллега Карин Патель подчеркивает, что яблоко тоже обладает энергетическими свойствами, но действовать оно будет более равномерно и долго.
"Хотя в яблоке нет кофеина, его сахар и клетчатка могут обеспечить организм необходимой энергией, поступающей медленно, что позволяет избежать падения уровня сахара в крови," - поясняет Патель.
Сравнение эффектов
Яблоки славятся своим высоким содержанием клетчатки и фруктозы, которые обеспечивают долгожданный прилив энергии. В то же время, кофе дает немедленный всплеск активности, из-за кофеина, который блокирует химическое вещество аденозин в организме, вызывающее сонливость.
Важно понимать, что хотя кофе не содержит калорий, он способен активизировать умственную деятельность. При этом яблоко предоставляет организму необходимые калории, получаемые из углеводов и сахаров.
Как минимизировать вред от кофе
1. Ограничьте время приема кофе. Не принимайте его за восемь часов до сна.
2. Не добавляйте сахар. Сладости могут нивелировать полезные свойства кофе.
3. Умеренность — ключ к безопасному потреблению. Чрезмерное употребление кофе может вызывать нервозность и неприятные побочные эффекты.
4. Не пейте кофе сразу после пробуждения. Лучше подождите около 90 минут, чтобы не повлиять на уровень кортизола в утренние часы.
5. Сочетайте кофе и яблоко. Начинать утро с яблока, а затем дополнять его кофе — отличная стратегия для поддержания энергии на протяжении дня.
