Недавние заявления эксперта по питанию, Милы Масленниковой, вызвали интерес среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Она разобрала основные ошибки, мешающие многим в достижении желаемых результатов в похудении.
Главные недочеты в рационе
- По мнению Масленниковой, одним из ключевых нарушений является избыток углеводов. Это касается не полезных источников, таких как фрукты или крупы, а простых углеводов — сладостей, выпечки из белой муки и газированных напитков, которые лишь временно насыщают.
- В то же время, в рационе не хватает клетчатки: овощей, ягод и зелени, а также полноценного белка из натурального мяса и рыбы. Вместо этого часто выбираются колбасные изделия и консервы, создающие лишь иллюзию сытости.
- Люди подвержены дисбалансу в жирах: слишком много животных жиров при недостатке растительных. В итоге получаем калорийное питание, не приносящее здоровья.
Практические советы для сбалансированного питания
Масленникова предлагает два простых принципа, которые помогут упорядочить питание:
- Правило руки: размер порций белков, жиров и углеводов можно легко оценить с помощью собственных ладоней — белки помещаются в ладонь, углеводы в кулак, а жиры на кончики пальцев.
- Гарвардская тарелка: половина тарелки должна быть заполнена овощами, одна четверть — белками, а другая четверть — углеводами, что обеспечит гармоничное питание.
Эксперт подчеркивает, что каждый прием пищи должен включать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Хотя это кажется простым, многие не соблюдают это правило.
Личные наблюдения и советы
Важно помнить, что не стоит забывать о калорийности. Даже если есть потребление полезных продуктов, избыток калорий может помешать похудению. Худеть можно лишь при соблюдении калорийности, но качество питания также имеет значение.
При стремлении к диете, главное — не впадать в крайности. Еда должна приносить удовольствие. Если возникает желание съесть что-то сладкое, стоит позволить себе это, чтобы избежать излишнего стресса и переедания позже.
Будьте здоровы и наслаждайтесь каждым приемом пищи!
