Орехи являются не только вкусным перекусом, но и настоящим кладезем полезных веществ. По словам диетологов, добавив в рацион определённые виды орехов, можно значительно улучшить здоровье, поддерживать вес и даже контролировать уровень сахара в крови.
Зачем включать орехи в свой рацион?
Исследования подтверждают, что регулярное употребление орехов способствует чувству сытости и может помочь в управлении весом. Они содержат высококачественный растительный белок, необходимые витамины и минералы, а также клетчатку, которая важна для здоровья пищеварительной системы.
Для тех, кто активно занимается спортом или хочет увеличить мышечную массу, орехи — это замечательный источник белка, который стимулирует синтез мышечного белка, играя важную роль в восстановлении и росте мышц.
Лучшие виды орехов от диетолога
Вот шесть видов орехов, которые особенно рекомендуются для поддержания здоровья:
- Арахис: Хотя он относится к бобовым, арахис занимает первое место по содержанию белка. Он также богат магнием, который помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Миндаль: Этот орех содержит 18 граммов белка на 100 граммов. Он богат клетчаткой, витамином Е и полезными жирами, что способствует снижению уровня холестерина.
- Фисташки: Эти орехи удивляют своим ярким цветом и содержат около 18 граммов белка на 100 граммов. Они богаты клетчаткой, полезными жирами и флавоноидами, которые помогают в борьбе с воспалительными процессами.
- Кешью: Кешью богаты медью, которая способствует здоровью костей и сердечно-сосудистой системы.
- Грецкие орехи: Эти орехи насыщены омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают здоровье мозга.
- Фундук: Он содержит 12 граммов белка на 100 граммов и высокое количество антиоксидантов, что делает его полезным для предотвращения воспалений и окислительного стресса.
Что стоит помнить
Безусловно, орехи могут стать отличным дополнением к вашему рациону. Однако стоит помнить о мере, особенно если цель — снижение веса. Инкорпорируя разнообразные орехи в повседневное меню, можно не только наслаждаться их вкусом, но и значительно улучшить общее самочувствие.
