Орехи — это не просто популярная закуска, но и настоящая находка для здоровья. Они содержат множество веществ, которые могут улучшить физическое и умственное состояние. Кто не помнит, как бабушки жарили арахис на сковороде, превращая его в восхитительную закуску? Но орехи защищают организм не только вкусом, но и высоко ценимыми полезными свойствами. Давайте рассмотрим 7 орехов, которые полюбили нутрициологи за их питательную ценность, пишет Дзен-канал "Двойная Порция Полезных Советов".
Грецкие орехи: топливная база для мозга
Грецкие орехи напоминают человеческий мозг своей формой — не зря природа проложила нам подсказку! Эти орехи богаты Омега-3 жирными кислотами и другими полезными жирами, что способствует улучшению памяати и повышению выносливости. Регулярное употребление грецких орехов помогает улучшить здоровье кожи и повысить иммунитет.
Кешью: тихий помощник в борьбе со стрессом
Кешью — это не просто вкусное лакомство, но и источник магния, который успокаивает нервную систему. В среднем 100 граммов содержат 553 калории, 18 грамм белка и множество витаминов. Нутрициологи рекомендуют не превышать 25-30 граммов в день, что равно примерно 20 орехам. Плюс к этому, полезные жиры помогают снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца.
Миндаль: красота изнутри
Миндаль выделяется высоким содержанием витамина Е, который действует как мощный антиоксидант и помогает замедлить старение клеток. Эта суперfood также обеспечивает организм магнием и кальцием, незаменимыми для здоровья костей и мышц. Рекомендуется не превышать 20 ядер в день, которые содержат 583 калории на 100 граммов.
Включение орехов в повседневный рацион не только разнообразит меню, но и станет важной частью здорового питания. Каждая порция этих полезных лакомств может оказать огромное влияние на общее состояние здоровья.
