Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Psychopharmacology, проливает свет на интересные аспекты влияния кофеина на качество сна. Ученые выяснили, что регулярное употребление кофе может немного сократить общее время сна, но при этом значительно улучшить его глубину. Это открытие подчеркивает удивительную способность человеческого мозга адаптироваться к постоянному воздействию кофеина.
Количество кофеина в повседневной жизни
Средний житель потребляет от 86 до 263 миллиграммов кофеина в день, что соответствует одной-трем чашкам кофе. Ранее проведенные исследования показывали, что кофеин, принятый перед сном, негативно сказывается на его качестве: увеличивается время засыпания и частота пробуждений. Однако большинство из этих экспериментов проводились в лабораториях и не учитывали длительное воздействие кофеина на организм.
Как проводилось исследование?
Для проверки гипотезы исследователи проанализировали данные Британского биобанка и швейцарского проекта HypnoLaus, включив в исследование более 487,000 участников. Они проходили полисомнографию — метод, позволяющий отслеживать изменения в организме во время сна, включая электрическую активность мозга, уровень кислорода и частоту сердечных сокращений.
Участники были распределены на две группы: с высоким потреблением кофеина (четыре и более чашек в день) и с умеренным (три и менее).
Результаты и последствия
Результаты показали, что у людей, потребляющих много кофеина, продолжительность сна была на 11–13 минут короче. Однако это сокращение компенсировалось более глубоким сном, что подтверждается усиленной активностью дельта-волн, свидетельствующих о восстановительном эффекте. По словам Бенжамина Стаки, первого автора исследования из Университета Цюриха, несмотря на меньшую продолжительность сна, тот, кто употреблял больше кофе, имел более глубокий сон.
Интересно, что субъективная оценка качества сна обеих групп была примерно одинаковой, возможно, благодаря компенсаторному эффекту более глубокой фазы сна. Исследование не обнаружило изменений в фазах быстрого сна, что указывает на то, что кофеин в значительной степени не влияет на сновидения.
Таким образом, результаты исследования ставят под сомнение мнение о том, что регулярное употребление кофеина представляет угрозу для качества сна, хотя требуются дополнительные исследования для более глубокого понимания его влияния на здоровье в различных культурах.
