Диетологи обозначили несколько ключевых категорий продуктов, которые способны значительно улучшить вашу концентрацию. В эпоху, когда многие прибегают к кофе и сладкому для поддержания бодрствования, важно помнить, что долгосрочная сосредоточенность зависит не только от хитростей, но и от здоровья мозга, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Влияние пищи на мозг
Эксперты убеждены: то, что мы едим, оказывает колоссальное влияние на нашу способность концентрироваться. По словам диетолога Эстер Эрвин, наш мозг использует до 50% глюкозы из потребляемой пищи. Поэтому, когда дела захватывают нас, и мы забываем позавтракать или пообедать, у нас появляются проблемы с вниманием и ясностью мысли.
Продукты для улучшения концентрации
Среди наиболее полезных продуктов выделяется жирная рыба — лосось, скумбрия, форель и сардины. Эти виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, особенно ДГК, которые жизненно необходимы для функционирования мозга, помогают улучшить память и замедляют процесс потери когнитивных функций.
Также в рацион необходимо включить орехи и семена, такие как тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи. Они содержат растительные омега-3, а также важные микроэлементы — цинк, магний и витамин Е, которые защищают мозговые клетки и усиливают нейронные связи, что, в свою очередь, улучшает память и концентрацию. Ягоды, такие как черника и клубника, также заслуживают внимания; они богаты антиоксидантами и помогают снизить воспалительные процессы в организме.
Что стоит избегать?
Несмотря на все плюсы упомянутых продуктов, есть некоторые категории, от которых стоит держаться подальше, если хотите сохранить ясность ума. Это сладости, сладкие напитки, рафинированные углеводы и переработанные продукты, которые могут вызвать скачки сахара в крови и ухудшить концентрацию. Алькоголь также следует употреблять с осторожностью, так как он может негативно сказаться на когнитивных функциях.
