Сердце не терпит равнодушия: как снизить риск инсульта
В рамках Недели здоровья поговорим о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Они остаются одной из самых частых причин преждевременной смерти. Но важно помнить: многие факторы риска зависят от нашего образа жизни. Забота о сердце начинается с простых, регулярных действий.
Что поможет снизить риск:
1 Контролируйте артериальное давление
Гипертония может долго протекать без симптомов, но постепенно повреждать сосуды, сердце, мозг и почки. Измеряйте давление регулярно. Если показатели часто выше 140/90 мм рт. ст., обратитесь к врачу. Целевые значения могут отличаться при наличии хронических заболеваний.
2 Откажитесь от курения
Каждая сигарета повреждает сосуды и повышает риск образования тромбов. Отказ от курения - один из самых эффективных шагов для защиты сердца.
3 Следите за питанием и весом
Сократите соль - желательно до 5 г в день. Добавьте в рацион овощи, фрукты, рыбу, зелень, бобовые и цельнозерновые продукты. Ограничьте фастфуд, копчёности, сладкие напитки и продукты с избытком насыщенных жиров.
4 Больше двигайтесь
Старайтесь уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день: ходьбе, плаванию, танцам или работе в саду. Главное - регулярность и нагрузка, соответствующая вашему самочувствию.
5 Высыпайтесь и снижайте уровень стресса
Стабильный сон, прогулки, отдых и приятные занятия помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов.
6 Проверяйте холестерин и сахар крови
Даже повышенные показатели могут долго не вызывать неприятных ощущений. Регулярно проходите профилактические обследования и выполняйте рекомендации врача.
Запомните правило «УДАР»:
У - улыбка: попросите человека улыбнуться. Есть асимметрия лица?
Д - движение: попросите поднять обе руки. Одна рука опускается или заметно слабее?
А - артикуляция: попросите произнести простую фразу. Речь невнятная, слова путаются?
Р - решение: если есть хотя бы один признак, немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.
Не ждите, что симптомы пройдут сами, не давайте лекарства и воду до приезда врачей. Обязательно запомните или запишите время появления первых признаков - это важно для оказания помощи.
Впереди - много полезной и интересной информации о профилактике заболеваний и заботе о себе. Оставайтесь с нами и берегите своё здоровье!
#НеделяЗдоровья #ЗдоровоеСердце #ЗдоровыйОбразЖизни #АдминистрацияКрасногвардейскогоокруга
