31 мая — Всемирный день без табака. Этот день призван привлечь внимание к проблеме табачной эпидемии, информировать о вреде курения и поддерживать тех, кто хочет отказаться от этой привычки
Тема Всемирного дня без табака в 2026 году — «Разоблачение привлекательности — борьба с никотиновой и табачной зависимостью». Кампания направлена на то, чтобы показать, как табачная и никотиновая индустрия адаптирует свою продукцию, чтобы привлекать новое поколение потребителей, особенно детей и подростков.
Как отказаться от курения
Отказ от курения — сложный, но достижимый процесс. Вот несколько проверенных способов:
Обратиться за медицинской помощью. Врач может назначить никотинзаместительную терапию (пластыри, жевательные резинки, ингаляторы, спреи или таблетки), которая снижает физическую тягу к курению. Также может быть рекомендована когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает выявить триггеры и обучить навыкам совладания с тягой к сигаретам.
Избегать триггеров. Убрать из дома сигареты, зажигалки, пепельницы. Изменить привычки — например, после еды не курить, а выпить воды или прогуляться.
Заняться спортом и правильно питаться. Физическая активность снижает стресс и ускоряет выведение токсинов. Употребление достаточного количества овощей, фруктов и чистой воды помогает восстановить организм.
Установить конкретную дату отказа. Это поможет сосредоточиться на цели.
Найти поддержку. Обратиться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Группы поддержки и консультации могут значительно повысить шансы на успех.
Важно помнить: даже если произошёл срыв, это не провал. Нужно проанализировать причину, скорректировать стратегию и попробовать снова.
Отказ от курения приносит множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Уже в первые 20 минут после последней сигареты начинается восстановление организма. Через 12 часов уровень CO в крови нормализуется, через 2–12 недель улучшается работа лёгких и кровообращение, через 1 год риск инфаркта снижается вдвое, а через 5–15 лет вероятность инсульта и рака лёгких приближается к показателям некурящих.
