Как победить лишний вес: новые рецепты и советы от врача-диетолога
При борьбе с лишним весом важно помнить, что питание это основа здоровья. Каждое утро консультирующий врач Василий Воробьев встречает в своем кабинете людей, страдающих избыточным весом. Он отмечает, что правильный подход к питанию не только способствует снижению массы тела, но и оздоравливает организм в целом. Но как же это сделать правильно? Разработанная им методика основана на трех ключевых компонентах, один из которых популярная булка "Оздоровление".
Первый шаг к идеальному весу: рацион и рецепты
Первый компонент методики Воробьева это разумное ограничение рациона. Врач подчеркивает, что резкие диеты наносят вред организму, а вместо этого необходимо перейти на шестиразовое питание. Воробьев настоятельно рекомендует постепенно снижать массу тела, чтобы избежать нарушений обмена веществ. Для определения нужного количества калорий в день он предлагает умножить нормальный вес на 24 калории.
Например, для человека роста 165 см и окружности грудной клетки 100 см нормальный вес составляет 67 кг, что соответствует 1608 калориям в день. После достижения желаемого веса врач предлагает переходить на 30-40 калорий на килограмм.
Что же касается продуктов, то включение в рацион постного мяса, молочной продукции и свежих овощей обязательное условие. В качестве альтернативы мясным продуктам Воробьев создал булку "Оздоровление", богатую белком и лишенную холестерина.
Психологические аспекты похудения: как контролировать аппетит
Второй элемент методики управление пищевым поведением. Врач акцентирует внимание на том, что переедание зачастую связано с эмоциональным состоянием. В условиях стресса люди часто ищут успокоения в еде, что приводит к пищевому возбуждению. Воробьев советует искать альтернативные способы снятия напряжения например, заниматься хобби или простым общением. Это позволяет отвлекаться от мыслей о еде.
Существуют и практические советы: есть медленно, стараясь наслаждаться каждым кусочком. Это поможет организму быстрее осознать факт насыщения. Воробьев также напоминает о том, как важно пить достаточно воды в течение дня.
Разнообразие физической активности: эффективные упражнения на каждый день
Третий компонент методики это специальные физические упражнения, даже если у человека нет лишнего времени. Воробьев предложил комплекс "невидимых" упражнений, которые можно выполнять сидя на работе или в транспорте.
Основные упражнения подъемы носков и пяток, напряжение ягодичных мышц и мышц спины, а также дыхательные упражнения для живота. Все это можно сделать за короткое время, всего за шесть минут, и улучшить свое самочувствие. Врач подчеркивает, что такие простые движения насыщают мышцы кислородом и помогают в борьбе с лишним весом.
Эти советы и разработанная методика врача Воробьева позволят не только сбросить ненужные килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья, сообщает источник.