Похудение на пять килограммов за месяц: популярные силовые тренировки

Силовые тренировки стали настоящим секретом успешного похудения. Со слов сертифицированного тренера Тайлера Рида, их интеграция в регулярные занятия - один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Силовые нагрузки не только активируют множество мышц, но и увеличивают метаболизм, что приводит к сжиганию калорий как в процессе тренировки, так и после.

Эффективные силовые тренировки для достижения результата

По мнению специалиста, ключ к успеху заключается в трех тщательно подобранных упражнениях, которые формируют каждую тренировку. Выполнение в формате круга позволяет поддерживать высокий уровень сердечного ритма и значительно увеличивает сжигание жира.

Тренировка 1:

• Планка с касаниями плеч (12 повторений на каждую руку);
• Bird Dog (10 повторений на каждую сторону);
• "Мертвый жук" (12 повторений).

Следует выполнять все три упражнения по очереди, затем отдыхать 30-60 секунд и повторять круг три раза.

Тренировка 2:

• Отжимания (1012 повторений);
• Подъемы ног в обратной планке (10 повторений на каждую ногу);
• Удержание позы супермена (20 секунд).

Как и в предыдущем случае, стоит пройти через все упражнения последовательно, сделать небольшой отдых и повторить три раза.

Тренировка 3:

• Приседания с собственным весом (15 повторений);
• Ягодичные мостики (12 повторений);
• Выпады с шагом назад (10 повторений на каждую ногу).

Данную тренировку рекомендуется выполнять по кругу, отдыхая по необходимости и повторяя три подхода.

Эти тренировки не только усовершенствуют физическую форму, но и помогут достичь цели по снижению веса. С их помощью можно прощаться с ненужными килограммовыми балластами и навсегда укрепить свою физическую активность.