Еда для психического здоровья: как питание влияет на настроение и мозг

Психическое здоровье давно стало важной темой для обсуждения. Большинство людей считают, что держать себя в форме можно с помощью психотерапии, уюта и здорового сна. Однако немногие из нас осознают, что еще один ключевой фактор это наше питание.

Качество нашей пищи напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем на протяжении дня:

• уровень энергии
• тревожность
• концентрация
• раздражительность
• качество сна
• устойчивость к стрессу

Хорошая новость: поддерживать психическое здоровье можно и с помощью доступных продуктов!

Почему питание влияет на психику?

Мозг это не просто орган, отвечающий за наши мысли. Он состоит из нервных клеток, гормонов и нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Также ключевую роль играет кишечник, который по праву называется вторым мозгом.

Несбалансированное питание, характерное резкими перепадами уровня сахара, приводит к колебаниям в мозговой активности:

• инициативный
• раздражённый
• пустой
• тревожный

Подобные состояния могут быть следствием неправильного питания, а не просто личных особенностей.

10 продуктов, поддерживающих психическое здоровье

1. Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) содержит омега-3, способствующие устойчивости нервной системы. Рекомендуется употреблять дважды в неделю.

2. Орехи и семечки (грецкий орех, миндаль, тыквенные семечки) источник магния и полезных жиров, особенно необходимый в стрессовые моменты. Достаточно горсти в день.

3. Кефир и йогурты поддерживают кишечную микрофлору, влияя на наше эмоциональное состояние улучшают настроение, снижают тревожность и способствуют спокойному сну.

4. Медленные углеводы (овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб) обеспечивают ровный уровень энергии без резких скачков и падений.

5. Бобовые (чечевица, нут, фасоль) способствуют длительному ощущению сытости и помогают поддерживать стабильный уровень энергии.

Поддерживайте здоровье своего мозга, выбирая питание, которое способствует вашему благополучию. Важно помнить, что еда это только часть поддержки психического здоровья, ведь работа с эмоциями и психологическое сопровождение также необходимы.