Возраст — это не приговор. Мозг, как и любое другое «движущиеся устройство», нуждается в постоянной тренировке. Для людей старше 60 лет особенно важно поддерживать умственную активность, чтобы не терять чувство себя и оставаться независимыми.
Активное движение
Каждый день уделяйте физической активности не менее 30 минут. Ходьба не только способствует улучшению кровообращения, но и активирует участки мозга, ответственные за внимание и память. Как результат:
- Улучшение кровоснабжения мозга;
- Активация областей, отвечающих за концентрацию и запоминание;
- Снижение уровня стресса, что облегчит сосредоточенность.
Достаточно нескольких прогулок в течение дня — утренние или вечерние, главное — регулярность.
Правильное питание
Питание напрямую влияет на мозговую активность. Включите в свой рацион больше полезных продуктов:
- жирная рыба, богатая омега-3;
- грецкие орехи;
- черника;
- брокколи;
- цельнозерновые продукты.
И наоборот, ограничьте употребление соли, сахара и переработанных продуктов — они пагубно влияют на работу мозга. Разнообразное питание — залог хорошей памяти, однако не стоит забывать о разумных порциях.
Непрерывное обучение и коммуникация
Мозг способен к новым открытиям даже в преклонном возрасте. Учиться чему-то новому — знакомьтесь с новыми рецептами, читайте чужие книги, играйте в стратегии или собирайте пазлы. Также важно поддерживать общение:
- Разговоры активизируют речевые центры;
- Помогают тренировать память, вспоминая события для обсуждения;
- Способствуют эмоциональному подъему.
Звоните близким, общайтесь с соседями и делитесь своими мыслями. Общение — это активная тренировка для ума!
Не забывайте о важности сна. Регулярный отдых поможет сохранить ясность ума. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, обеспечьте удобные условия для качественного сна — это поможет избежать усталости и укрепит память.
